Pronti per XC - stile Faas

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C'è una linea molto sottile tra il fare troppo e il fare troppo poco negli allenamenti estivi. Nessuno vuole essere il guerriero pre-stagionale che si ammazza di fatica in allenamento la prima settimana di settembre e poi consuma completamente le sue energie nella prima parte del campionato della stagione. Allo stesso tempo, ti aspettano tempi molto difficili al ritorno a scuola se non hai lavorato abbastanza durante i giorni estivi. Cosa fare??

Questo è il nostro programma estivo preferito, corredato delle istruzioni FAAS di PUMA!!

Per prima cosa dovete prendervi una pausa dopo aver terminato la vostra stagione di corsa all'aperto. Prendetevi due settimane abbondanti di stop dalla corsa, fate un po' di allenamento incrociato durante la seconda settimana se non resistete senza fare qualcosa. Anche se non state ancora correndo, indossate le vostre FAAS 250 per rinforzare i piedi e i polpacci e far sapere a tutti che "siete dei corridori".

Ora che vi siete riposati, iniziate a costruire il vostro programma. Indossando le sneakers FAAS 400, ammortizzate ma leggerissime, iniziate con un po' di corsa breve qualche giorno nella prima settimana e aumentate gradualmente il mese successivo in modo da evitare lesioni. Incrementate la vostra distanza di circa il 5% a settimana fino a raggiungere la vostra distanza obiettivo, facendo 10 camminate a passo veloce una volta alla settimana con le vostre FAAS 200. Riuscirete appena a sentire queste piume ai vostri piedi, ma vi proteggeranno da ogni eventuale irregolarità del percorso.

Finalmente luglio è arrivato: è ora di inserire qualche movimento da fermo! Indossate le vostre scarpe FAAS 300 una volta la settimana ed eseguite una corsa media sul posto a ritmo costante, dovreste avere abbastanza fiato da rispondere a una breve domanda, ma non troppo da sentirvi rilassati, indipendentemente da quanto sia forte su di voi l'influenza delle FAAS. Ora che la distanza è aumentata, passate alle FAAS 550 o alle FAAS 500 (quelle che preferite) per un'extra-ammortizzazione che vi proteggerà da eventuali lesioni durante la corsa. Inoltre, non dimenticatevi delle camminate a passo veloce una volta la settimana con le vostre FAAS 200!!!

Passate al livello successivo in agosto sostituendo l'accelerazione costante con una tempo run e aggiungendo una corsa progressiva e 200 ritmo in aggiunta alle camminate. Iniziate con una tempo run di 3 miglia una volta alla settimana con le vostre FAAS 300 e per la fine di agosto potrete aumentare fino a 4 miglia, cominciate sempre con un miglio di corsa ad accelerazione costante prima di passare alla tempo run. La corsa progressiva deve essere una corsa di 6 miglia con una combinazione di accelerazione costante per 2 miglia, tempo run per 2 miglia e 2 miglia di corsa più veloce della tempo run con le FAAS 400 per una maggiore ammortizzazione. Mantenete la camminata una volta alla settimana e aggiungete 8 ritmo 200 con le vostre FAAS 250 in un giorno diverso.

Ovviamente, assicuratevi di mantenere la vostra distanza per tutta l'estate e non esitate a sostituire una corsa normale con un allenamento incrociato una volta alla settimana. È importante non strafare, specialmente quando state costruendo le vostre basi, ed è altrettanto necessario prendersi una pausa mentale dalle corse. Cercate di tenere al minimo le gare su strada, avete davanti a voi tre stagioni di competizioni! Trovate il vostro programma per addominali preferito e svolgetelo 6 volte alla settimana. E non dimenticate di andare in palestra con le vostre FAAS 550 per fare qualche sollevamento pesi 2-3 volte alla settimana!

Ora siete totalmente preparati per INIZIARE gli allenamenti con la vostra squadra. Avrete ancora un po' di strada da percorrere prima di raggiungere il massimo delle vostre prestazioni, ma avete costruito delle solide basi che vi sosterranno per tutto l'anno! Buona fortuna a tutti i corridori e buon allenamento estivo!!!
 

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