L'indaffarata guida di Gal per alimentare un allenamento

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Sono le 4:55 del pomeriggio ed hai appena terminato un'intera giornata di lavoro in ufficio. Come fai ad assicurarti di avere energia da bruciare per l'allenamento?

La tua mattina è iniziata pensando di andare in palestra alle 5. Poi hai avuto un'estenuante riunione che ti ha fatto arrivare in ritardo alla tua teleconferenza delle 2 del pomeriggio, quindi hai pranzato frettolosamente o, peggio ancora, hai saltato il pranzo. E ora il tuo serbatoio di energia è quasi a secco. Ciò che vorresti fare in realtà è tornare a casa e preparare un bel piatto di pasta. Anzi, scordati di cucinare e fermati al fast food rientrando a casa.

Ti sentiamo! Allenarti a secco di energia può farti svenire, lasciarti debole e incapace di concentrarti. La tua mancanza di motivazione farà sì che ogni minuto di allenamento si trascini per un'eternità, facendoti probabilmente gettare la spugna, andartene a casa e sentirti sconfitta.

Quindi ecco qui il piano. Bevi un bicchiere d'acqua per smussare la voglia di azzannare la scrivania. Poi fai uno spuntino a base di carboidrati: una banana è un'ottima scelta, come anche qualche cracker o una fetta di pane. Punta a circa 80-120 calorie.

Se pensi di iniziare il tuo allenamento in meno di un'ora, evita gli alimenti ricchi di fibre come le mele o le barrette vegetariane, così come i cibi ad alto contenuto di grassi come le barrette dolci, i biscotti o le ciambelle. Le fibre e i grassi impiegano più tempo ad essere digeriti rispetto ai carboidrati e deviano il sangue dai muscoli al lavoro verso lo stomaco, il che può causare crampi muscolari e malessere.

Tieni degli alimenti salutari "di emergenza" sulla tua scrivania, in modo da avere qualcosa da mangiare quando non hai molto tempo. Le barrette energetiche, la frutta e i cracker sono delle ottime scelte. Per resistere alla tentazione di fare uno spuntino in una situazione non di emergenza, mettili in un contenitore con un'etichetta speciale e tienili in modo che i tuoi colleghi possano vederli. Questo ti aiuterà a mettere le mani nel barattolo dei biscotti solo quando ne hai davvero bisogno. Forza!

Come fai ad assicurarti di avere carburante a sufficienza per sopravvivere fino alla fine dell'allenamento dopo il lavoro? Commenta qui sotto o scrivilo su Facebook e Twitter!

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