Suggerimenti su cose gustose da spizzicare prima dell'allenamento mattutino per non appesantirsi

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Sei una di quelle persone indaffarate che infilano il proprio allenamento tra le prime ore del mattino? Una di quelle che si svegliano affamate ma non sanno cosa mangiare per paura di allenarsi a stomaco pieno?

Con così tante opzioni, dalle barrette nutritive per restare in forma, ai milk shakes, fino ai classici fiocchi d'avena o alle ciambelline di pane, è difficile pensare al carburante migliore per darti abbastanza energia senza appesantirti troppo.

Alcuni atleti dicono di uscire a stomaco vuoto perché amano sentirsi "magri e agri". Questo può funzionare se esci solo per 30 minuti o meno, ma se stai fuori più a lungo avrai bisogno di avere un po' di carburante nel serbatoio.

Perciò cosa funziona? Qual è la formula magica? La verità è che cambia da persona a persona. Ma la strategia migliore è quella di provare. Ecco alcune idee sui carburanti da assumere prima dell'allenamento:

  1. Un piccolo pacchetto di fiocchi d'avena istantanei con dello zucchero di canna: lo zucchero ti darà quella spinta energetica di cui avrai bisogno per svegliarti e i fiocchi d'avena ti daranno sostegno fino alla fine dell'allenamento.
  2. Mezza ciambellina di pane con una leggera passata di burro di arachidi o di marmellata: ci sono persone che riescono ad allenarsi con un po' di burro di arachidi e quel po' di grasso ti aiuterà a spezzare la fame.
  3. Una banana: è forse la preferita in assoluto dagli atleti. Le banane sono facili da digerire e contengono abbastanza zuccheri per darti energia durante l'allenamento cardiovascolare.
  4. Barrette energetiche: certi giorni, soprattutto quelli che iniziano con la lettera L o M, hai solo bisogno di qualcosa che non richieda troppi sforzi mentali. Come barretta pre-allenamento, scegli qualcosa che abbia un più alto tasso di carboidrati in rapporto alle proteine, poiché le proteine possono risultare un po' pesanti per il tuo stomaco.

Ricordati di ricaricare le energie con proteine magre e carboidrati dopo esserti allenato, per velocizzare la ripresa e per prepararti in vista della tua giornata!

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